Cuando realizamos actividades físicas necesitamos recuperarnos, que ya vimos en el anterior post. Pero antes de esos ejercicios también debemos prepararnos, es la mejor forma de rendir al máximo y de evitar posibles molestias o lesiones.
En el post de hoy hablaremos de la ‘Comida Preentreno‘ en detalle.
¿Qué comer antes de entrenar?
¿Qué comer antes de entrenar? Puede que una de las preguntas que más se repiten cuando realizamos entrenamientos y queremos empezar con las dietas. La respuesta no es fácil, hay que tener en cuenta varios factores, vamos a verlos:
¿Cuándo me tomo la ‘Comida Preentreno’?
Está claro que la ‘Comida Preentreno’ se debe tomar antes de realizar la actividad física. Pero debemos saber el tiempo de antelación que nuestro cuerpo necesita para procesarla y para notar sus efectos durante la realización de los ejercicios.
Y como no todos los tipos de comida, que se recomiendan para el preentreno, son iguales, debemos hablar un poco sobre cada una y con cuánto tiempo de antelación tomarlas.
Comer grasas en el preentreno
Uno de los nutrientes clave que debes conocer a la hora de ingerir ‘Comida Preentreno’ es la grasa que contienen los alimentos que consumes.
Se deben tomar alimentos con grasas naturales, es decir, nada de alimentos procesados o fritos. Lo ideal es obtenerla de carnes, pescados o ciertos frutos secos.
Ten en cuenta que la grasa es la principal fuente de energía de nuestro organismo a la hora de realizar ejercicios prolongados y de intensidad moderada o baja, como andar.
Comer carbohidratos antes del gimnasio
Uno de los principales nutrientes que debemos tener en cuenta para una buena ‘Comida Preentreno’ son los carbohidratos. Como ya sabrás, de los carbohidratos se obtiene el glucógeno, que es la fuente de energía principal que utilizan los músculos cuando realizamos ejercicios de fuerza explosiva o entrenos que sean muy rápidos y de alta intensidad.
El glucógeno es uno de los combustibles naturales de nuestro cuerpo que más rápido se queman para producir energía.
Comer proteínas antes del ejercicio
Muchos consideran que: rendimiento deportivo es igual a proteínas. Y tienen bastante razón, las proteínas aportan a los músculos todo lo que necesitan para crecer y recuperarse. Es por ello que toda ‘Comida Preentreno’ debe contener un alto valor proteico. Seguro que habrás visto las famosas barritas de proteínas, se usan para eso mismo principalmente.
La mejor ‘Comida Preentreno’
Hablemos ahora de los alimentos preferidos y recomendados como ‘Comida Preentreno’. Hemos querido hacer una lista variada para que puedas elegir aquellos que mejor se adapten a tus gusto o para que puedas variar y probar algo diferente cada día.
Barrita protéicas
Como antes hemos mencionado a las famosas barritas de proteínas, empezaremos por ellas.
Uno de los principales motivos para optar por este tipo de ‘Comida Preentreno’ más artificial es la comodidad y, algunas de ellas, sirven para matar ciertos caprichos. Nos explicamos:
‘Comida Preentreno’ cómoda
Puedes tomarlas siempre que quieras, guardarlas en el bolsillo, su fecha de caducidad es bastante más larga que los alimentos normales y no necesitas utensilios para comerlas o cocinarlas. Además, las hay de muchos sabores como chocolate, brownie, fresas, etc. Por lo que también pueden saciar la necesidad de comer dulce.
Batidos proteicos
Los hermanos mayores de las barritas de proteínas. De las comidas de preentreno favoritas son los batidos cargados de proteínas que puedes ir tomándolo antes de llegar al gimnasio, en casa, en el trabajo o en cualquier momento. También los tienes de muchos sabores e incluso puedes hacer batidos caseros.
Plátanos y uvas
La fuente perfecta de azúcar natural y carbohidratos fáciles de transformar en glucógeno.
Seguro que has podido ver como muchos deportistas comen plátanos antes de realizar ejercicio. Es una de las frutas que más rápido aporta beneficios a nuestro cuerpo, en apenas media hora nuestro organismo ya comienza a procesar y a asimilar los beneficios que nos aportan. Es la ‘Comida Preentreno’ por excelencia.
También están las uvas, cuenta con las mismas ventajas que el plátano pero su digestión es más lenta. Siempre está bien tenerlas en cuenta si vemos que faltanA una o dos horas para hacer ejercicio.
Huevos
El alimento que está siempre presente gracias a su alto contenido en proteínas y a los nutrientes que aportan. Siempre es aconsejable consumirlos varias horas antes de hacer ejercicio, ya que son lentos de digerir.
De las cosas que nos gustan de los huevos es su versatilidad, puedes comerlos de diversas formas y acompañados de cualquier otro complemento para lograr una ‘Comida Preentreno’ completa.
Arroz integral
Uno de los alimentos que mejores carbohidratos aportan a nuestro cuerpo. Siempre recomendamos que sea integral para evitar esos picos de insulina que favorecen la asimilación de grasas saturadas. Aquí te dejamos dos posibles mezclas para una completa ‘Comida Preentreno’.
Arroz con pollo
La mejor forma de completar una comida que incluya carbohidratos es añadir proteínas de uno de los alimentos que mejor combinan con el arroz, el pollo.
Comer pollo con arroz nos asegurará unos buenos niveles de proteínas e hidratos de carbono.
Arroz con verduras
Nuestro cuerpo también necesita nutrientes más allá de las grasas y las proteínas, por lo que sumarle a los hidratos de carbono, que nos aporta el arroz, verduras, nos vendrá genial.
Ventajas de la ‘Comida Preentreno’
Ahora que sabes qué alimentos comer antes de hacer ejercicio, hablemos de las ventajas que notarás cuando empieces a aplicar algunas de las comidas preentreno a tu rutina diaria.
Mejora de la musculatura
Notarás que con una buena ‘Comida Preentreno’ mejorarás el rendimiento en los ejercicios, por lo que ejercitarás aún más los músculos y ayudarás a que estos se desgasten menos, lo que se traduce en un desarrollo y crecimiento muscular significativo que debes acompañar con una buena comida postentreno que te ayude a asentar los resultados y a la correcta recuperación muscular.
Te cansarás mucho menos
Cuando introduzcas alguna ‘Comida Preentreno’ en tu rutina diaria verás como, a la hora de hacer ejercicio, te sentirás menos cansado.
Esto se debe a que tu cuerpo cuenta con los nutrientes necesarios para alimentar a los músculos. Recuerda que muchas de las comidas que hemos mencionado aportan glucógeno al cuerpo.
Aumentar el metabolismo
Te ayudará a bajar de peso y a sentirte más activo es repartir, durante el día, la cantidad de comida que consumes. Una buena forma de realizar esto es introduciendo una ‘Comida Preentreno’ antes de ir al gimnasio. Puedes comer a las 14:00 para después comer a las 16:00 un plátano y estar listo para el ejercicio a las 18:00.
Esperamos que os haya servido de ayuda el post y recuerda que para ser un experto en nutrición, puedes ver algunos de los cursos de nutrición deportiva que hemos recopilado a lo largo y ancho de España.
